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아쿠아로빅

아쿠아로빅 상식

아쿠아로빅이란?

물(aqua)과 에어로빅(aerobic)의 합성어인 아쿠아로빅(aquarobic) 또는 아쿠아엑서사이즈(aquaexercise)는 물속에서 하는 체조로써 물의 저항과 부력 등을 이용해 음악에 맞추어 유산소 운동(즉 에어로빅)을 하는 것이다.
물에서 걷기, 뛰기, 달리기, 틀기, 차기, 밀고 당기기 등을 기본으로 하는 간단한 동작을 에어로빅댄스처럼 안무화 하여 심장혈관계(Cardio) 운동, 근육의 단련과 강화를 목적으로 하는 근육단련 (toning) 운동 그리고 심신의 긴장이완을 목적으로 하는 이완(relaxation)운동 등을 할 수 있다.

아쿠아로빅의 효과
  1. 관절의 안전성
    물에서는 부력으로 체중이 아주 가벼워져 관절에 운동의 충격이 크게 줄어든다.
  2. 지상보다 높은 칼로리 소모량
    물의 밀도가 공기보다 훨씬 크기 때문에 수중운동에서 운동의 강도를 높일수록 저항이 더 커져 지상에서 운동을 할 때보다 칼로리 소모가 더 많다.
  3. 호흡기계의 순환
    물 속에 있는 전신이 물의 압력을 받게 되면 신체 말단부분이 압박을 받게 되어 호흡할 때 사용되는 근육을 움직이게 만들면서 호흡기계의 순환을 원활하도록 돕는다.
  4. 혈액순환
    물의 온도가 체온 보다 낮으므로 우리 신체는 적절한 체온을 유지하기 위해 근육 내의 세포활동이 활발해져 체내의 혈액순환 역시 활발해지게 한다.
아쿠아로빅의 유의사항
  • 수중운동 중에는 다음과 같은 사항을 항상 주의하여 상해를 미리 예방해야 할 것이다.
  • 몸에 힘을 빼고 전체적으로 편 상태를 유지한다.
  • 적절한 호흡을 유지한다.
  • 관절을 과신전(hyperextention)하지 않는다.
  • 균형을 유지한다.
  • 발뒤꿈치를 항상 바닥에 댄다.
  • 운동 강도를 항상 조절한다.
  • 스트레칭 때에는 근육을 따뜻하게 유지한다.
  • 스트레칭 할 때 바운싱(bouncing)을 피한다.
  • 운동 강도를 서서히 증가시킨다.
  • 손목관절을 보호한다.
  • 근육 강화는 보통의 활동영역 내에서 이루어지도록 한다.
  • 근육군에 따라 적절한 운동을 하여 균형 있는 발전을 꾀한다.
  • 상체를 돌리면서 발을 내 딛지 않고 앞으로 전진 하는 동작은 피한다.
  • 그러나 대부분의 사람들이 수중운동으로부터 혜택을 받는다 하더라도 다음과 같은 조건에서는 수중운동을 피하는 것이 좋다.
  • 열(fever)
  • 요도감염(urinary infection)
  • 상처(open wound)
  • 감염(infectious disease)
  • 전염성 피부병(contagious skin rash)
  • 수중 공포증(extreme fear of water)
  • 최근의 심장병(의사의 진단 후에 참여)